فوائد بذور الشيا للتخسيس

سنتعرف اليوم على فوائد بذور الشيا للتخسيس و فوائد بذور الشيا للنساء و طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف البطن و أفضل وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف و متى تظهر نتائج بذور الشيا.

أثبتت العديد من الدراسات، أن بذور الشيا تكبح الشهية وتعزز فقدان الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف
فإنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك قد تساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتوي على حوالي من 10 جرام من الألياف، هذا يمثل حوالي 40 ف% من المدخول اليومي الموصى به
تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بفقدان الوزن.

وأشارت إحدى الدراسات نشرت عام 2016 أن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا
قد يساعد على إنقاص الكثير من الوزن وكأن الشخص يتبع حمية غذائية قاسية.

بذور الشيا غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية والدهون، ملعقتان كبيرتان تحتويان على 138 سعرة حرارية و9 جرامات من الدهون
وعند استخدامها باعتدال قد تساعد بذور الشيا على الشعور بالشبع

وتقليل احتمالية تناول الكثير من الطعام، ولكن يجب حساب سعراتها ضمن السعرات اليومية المحددة للشخص، لأن تناولها فوق السعرات اليومية لا يعطي النتائج المطلوبة.

فوائد بذور الشيا للنساء

-تتميز بذور الشيا بلونها الأسود، وبنكهتها الخفيفة، وفوائدها العديدة، وهي تتوافر بالمتاجر التجارية بكثرة.
-يمكن إدراج بذور الشيا بسهولة في النظام الغذائي، إذ تستطيع رشها على الحبوب، أو الزبادي، أو دقيق الشوفان، أو العصائر، كما يمكن أيضًا تناولها مطبوخة وإضافتها إلى المخبوزات، مثل: الخبز، والكعك.
-تعد بذور الشيا من الأطعمة المفيدة لصحة النساء لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، إذ تتمثل فوائد بذور الشيا للنساء في ما يأتي:

تُغذي جسم المرأة
-تحتوي بذور الشيا على العديد من المغذيات التي يحتاجها جسم المرأة، إذ تشتمل كل ملعقتين من بذور الشيا على:
-الطاقة: 138 سعرة حرارية.
-الألياف: 10 غرام.
-الدهون: 9 غرام.
-البروتين: 5 غرام.
-كما تتضمن ما يقارب 17% من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم، و12% من الحديد، و23% من المغنيسيوم، وهذه العناصر هي العامل الرئيس في تقديم فوائد بذور الشيا للنساء.
تُسهم في علاج الرتج
-تعد بذور الشيا من المأكولات الغنية بالألياف، وقد وُجد أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تقلل من أعراض نوبات التهاب الرتج عن طريق امتصاص الماء في القولون وتسهيل حركات الأمعاء.
-كما يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي مليء بالألياف مع الكثير من الفاكهة، والخضروات إلى تقليل من الضغط والالتهاب في القولون.
-يجدر الذكر أنه لم تظهر الأسباب الدقيقة للإصابة بمرض الرتج، لكن الحالة ارتبطت مرارًا وتكرارًا بالحصول على نظام غذائي منخفض الألياف.
تُقاوم سرطان الثدي
-من فوائد بذور الشيا للنساء، أنه يقيهن من الإصابة بسرطان الثدي.
-إذ أظهرت نتائج تقرير نشره مركز الطب وأبحاث العلوم الطبية والتعليم الطبي في جامعة سان فرانسيسكو (UCSF) أن بذور الشيا تعد مصدرًا جيدًا لحمض ألفا لينوليك
– وأحماض أوميغا-3 الدهنية، الأمر الذي يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الثدي، وأنواع أخرى من السرطانات.
تقي من الأمراض المزمنة
-من فوائد بذور الشيا للنساء والرجال على حدٍ سواء أنها قد تقي من بعض الأمراض المزمنة
– إذ تحتوي بذور الشيا على العديد من المكونات التي قد تمنع تطور الأمراض المزمنة، عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي، وفي ما يأتي توضيح لدور مكوناته في الوقاية من الأمراض:
-تحتوي بذور الشيا على الأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وقد وُجد أن لأوميغا 3 تأثيرًا مفيدًا على صحة القلب، والأوعية الدموية، إذ تساهم في:
-خفض الكوليسترول.
-تنظيم ضربات القلب.
-تنظيم ضغط الدم.
-منع تجلط الدم.
-تقليل الالتهابات.
-تحتوي بذور الشيا على الألياف القابلة للذوبان، وبذلك فهي تساعد في:
-خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يعرف بالكوليسترول الضار.
-إبطاء عملية الهضم، مما قد يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات الغذائية، ويعزز الشعور بالامتلاء.
تُحسن المزاج
-تعد بذور الشيا من الأطعمة التي تعزز الشعور بالسعادة، إذ تعمل على تحسين المزاج عند استهلاكها بشكلٍ منتظم.
-تحسين المزاج ينتج من أحماض الأوميغا 3 الدهنية الموجودة بكثرة ببذور الشيا، إذ تعمل هذه الأحماض على تحسن الحالة المزاجية والسلوك، وهذا قد يساعد أيضًا في الوقاية من الاكتئاب.
تُسهل عملية الهضم والتخلص من السموم
-من فوائد بذور الشيا للنساء وللرجال أنها تُسهل عملية الهضم، إذ يعمل النظام الغذائي الذي يحتوي على الألياف الكافية على كل مما يأتي:
-الحد من الإصابة بالإمساك.
-تعزيز انتظام حركة الجهاز الهضمي.
-تخلص الجسم من سموم عن طريق البراز.

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف البطن

-يوجدُ أكثرُ مِن طريقة تحضير بذور الشيا للتنحيف فقد تُؤكَلُ نيّئةً أو مُحضّرةً في عددٍ مِن الأطباقِ.
-كما يمكنُ رشُّ بذورِ الشّيا على الحبوبِ أو الأرزِّ أو الخضارِ. أضِف إلى ذلك طريقة عمل بذور الشيا للتخسيس في الماءِ أو مزجِها مَع الزّبادي، كما هوَ موضّحٌ بالشّكلِ التّالي:

طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف
-طريقة شرب بذور الشيا للتنحيف عندَ مزجها مَع الماءِ وفقَ الخطواتِ التّاليةِ بالتّرتيبِ:
-يتمُّ نقعُ ملعقتينِ كبيرتينِ مِن بذورِ الشّيا في كوبٍ منَ الماءِ.
-انتظر لمدّةِ دقيقتينِ قبلَ تناول بذور الشيا مع الماء على الريق .
-بعدَ مرورِ دقيقتينِ تنتفخُ البذورُ ويصبحُ ملمسها مثلَ الهلامِ.
-يمكنكَ الاستفادةُ مِن طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف وللحصولِ على أفضلِ النّتائجِ، بمشاركتِها مَع إفطارٍ صحيٍّ جانبيٍّ ذو كميّةٍ صغيرةٍ.
طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي
-كوب من الزبادي وبذور الشيا مع إمكانية إضافة المكسرات والفواكه
-طريقة شرب بذور الشيا للتنحيف مَع الزّبادي وبعض الإضافَاتِ اللّذيذةِ الأخرى وفقَ التّرتيبِ التّالي:
-طريقة عمل بذور الشيا للتخسيس هذهِ تبدأُ بملعقتي طعامٍ مِن بذورِ الشّيا.
-يمكنكَ رشّ بذورَ الشّيا فوقَ ما يعادِلُ كوب مِن الزّبادي.
-قُم بتحريكِ المزيج جيّداً مَع الحرصِ على عدمِ إضافةِ كمّياتٍ كبيرةٍ مِن بذورِ الشّيا حتّى لا يصبحَ المَزيجُ كثيفاً.
-مِن تجربتي مع بذور الشيا والزبادي يمكنُكَ إضافَةُ القليلِ مِن العسلِ أو الفانيليا إذا أردت.
-قُم بتغطيتها بإحكامٍ واتركها في الثّلاجةِ لبضعِ ساعاتٍ أو طوالَ اللّيلِ.
-طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي تسمحُ لكَ بإضافةِ جميعِ أنواعِ الفواكهِ والمكسّراتِ أيضاً.

أفضل وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف

-تتميز بذور الشيا بأنها قليلة السعرات الحرارية، كما أن قيمتها الغذائية عالية، حيث إنها تمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الهامة، وفيما يلي نوضح أفضل وقت لتناولها:
-يتم تناول بذور الشيا قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة.
-يمكن إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى لتر ونصف من الماء، والشراب منها طوال اليوم.