الوصول إلى الوزن المثالي هو حلم كل إنسان خاصة وأن السمنة تسبب العديد من الأمراض لذلك دوما يتم البحث عن افضل نظام غذائي للتخسيس ومن خلال هذا الموضوع نذكر لكم هذا النظام تابعونا التفاصيل.
افضل نظام غذائي للتخسيس
يسهل عمل نظام غذائي للتخسيس لخسارة الوزن من خلال تطبيق خطة نظام غذائي للتخسيس السريع مقسمة إلى 4 أسابيع متتالية تتضمن كل منها وجبات صحية متوازنة في كل يوم.
الأسبوع 1 :
وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش – ثمرتان من الخيار – 4 ملاعق فول بدون زيت.
وجبة الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة – عصير أناناس بدون سكر.
وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط.
الأسبوع 2 :
وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 من حبات المكسرات – ثمرة جريب فروت.
وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم – حبتان من الخيار.
وجبة العشاء: رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار.
الأسبوع 3:
وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق – ورغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست.
وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة مشكل كبير.
وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان من الفاكهة من اختيارك.
الأسبوع 4 :
وجبة الإفطار: رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر – ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان فاكهة من اختيارك.
وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم.
نظام غذائي للتخسيس سالي فؤاد
في الحقيقة يعتمد نظام غذائي للتخسيس من سالي فؤاد الأسبوعي على تناول كميات قليلة من الطعام الصحي، وهو كالتالي:-
قبل وجبة الإفطار
من أساسيات رجيم سالي فؤاد الأسبوعي تناول كوب من الماء الدافئ على الريق، يحلى بملعقة صغيرة من عسل النحل وبعض قطرات من الليمون، يمكن إضافة قطرات أخرى من فيتامين c، يعمل هذا المشروب الصباحي على زيادة شعور الفرد بالرضا من السكريات نتيجة تناول العسل النحل، كما ينشط هذا المشروب معدل حرق الدهون.
الإفطار
– كوب شاي أو قهوة بحليب خالي من الدسم، يمكنك استخدام سكر الدايت للتحلية.
– 1 أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول بدون زيت+ قطعة من الجبن القريش.
– ربع رغيف أسمر.
– عدد 1 ثمرة خيار بدون قشر.
الغداء
– طبق سلطة متوسط واهتمي بالخضروات الورقية مثل الجرجير والخس والفجل والبقدونس مع الخيار وثمرة واحدة من الطماطم وعصير ليمون، وبدون زيوت.
– طبق متوسط من شوربة الخضروات عدا البطاطس.
– شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بدون دهون أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة كبيرة مشوية.
– 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة.
– ثمرة فاكهة.
العشاء
-كوب زبادي خالي من الدسم مع القليل من قطرات عصير الليمون، يمكن استبدال الزبادي بالحليب أو اللبن الرائب الخالي من الدسم أيضاً.
– سلطة مكونة من ثمرة واحدة من الطماطم وثمرة من الخيار بدون قشر.
-قطعة من الجبن القريش.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
إذا كنت تريد خسارة الوزن سريعا إليكم نظام غذائي للتخسيس السريع و لتخفيف الوزن والكرش وله نتائج فعالة وفق ما ذكره موقع “webmd”، ولكن من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء به.
وجبة الإفطار: تكون ثابتة لكل الأيام، حيث يجب أن تكون عبارة عن كوب من الماء يتم تناوله على الريق، وكوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر وقطعة من الكيك الدايت.
اليوم الأول والثاني:
الغداء:
قطعة من الخبز الأسمر مع علبة من التونة، وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء:
طبق من السلطة الخضراء فقط.
اليوم الثاني والثالث:
الغداء:
قطعة من اللحم المشوي وطبق كبير من السلطة.
العشاء:
طبق من السلطة الخضراء فقط.
اليوم الرابع والخامس:
الغذاء:
2 بيضة مسلوقة وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء:
ثمرتان من الخيار فقط.
اليوم السادس والسابع:
يتم تناول طوال اليوم بضع ثمرات من التفاح فقط سواء في الغذاء أو العشاء
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
أجمع كل خُبراء اللياقة البدنية أن كل من يرغب في نحت الدهون عليه أن يُدرك أن ذلك لا يتم من خلال الحرمان، لكون ذلك قد يؤثر على صحته العامة سلباً، ومن ثم يُمكنك اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، وهو كالاتي:
وجبة الإفطار
يُمكنك أن تقوم بتثبيتها يومياً على النحو التالي:
- يجب أن يتم تناولها بدءاً من الساعة السابعة صباحاً وبحد أقصى الساعة العاشرة صباحاً.
- يتم تناول شريحتان من التوست الأسمر أو نصف رغيف من الخُبز الأسمر او ملعقتان من الفول مع كوب من الشاي الأحمر.
وجبة الغذاء
تختلف من يوم إلى آخر خلال الأسبوع، بشرط تثبيت وعاء السلطة الخضراء الكبير ونوضح ذلك كالآتي: - الأول: شريحتان من البيتزا.
- الثاني: سمكتان مشويتان مع ثلاث ملاعق من الأرز.
- الثالث: عبوة تونة منزوعة الزيت مع شريحة من التُوست الأسمر أو الخُبز.
- الرابع: ربع دجاجة مشوية مع خمس ملاعق من المعكرونة.
- الخامس: عبوة من السالمون مع شريحتين توست أو خبز أسمر.
- السادس: كوب كبير من حساء العدس الأصفر أو سبع ملاعق من الفول.
- السابع: هو اليوم الحر الذي يُمكنك تناول ما تشتهي به ولكن مع مراعاة كم السُعرات الحرارية لكي لا تضر بالنظام.
- يتم تناول تلك الوجبة عند تمام الثانية ظهراً وبحد أقصى الرابعة عصراً.
وجبة العشاء
يُخصص لها الوقت بدءاً من الساعة السادسة وحتى التاسعة ليلاً، وتنقسم إلى الآتي: - الأيام الأربعة الأولى: يتم تناول شريحة من الجُبن المنزوع الدسم مع شريحة توست أو خبز أسمر مع شرائح الخيار.
- يُمكنك تناول بيضة مسلوقة بدلاً من شريحة الجُبن.
- الأيام الثلاثة المتبقية: يتم تناول ثمرة من الفاكهة كالتُفاح أو الجوافة أو الكمثرى أو البرتقال، مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- يجب تناول ثلاثة أكواب من المياه قبل كل وجبة بعشر دقائق، وكذلك عند الشعور بالجوع على مدار اليوم.
