يحدث الإمساك عند الكثر من الأشخاص، ويُعرف الإمساك على أنه صعوبة في الإخراج وقلّة عدد مراته إلى أقل من ثلاث مرات في الأسبوع الواحد.
هنالك العديد من العوامل التي تعمل على زيادة حدوث الإمساك منها قلّة الرياضة، نقص الألياف في الطعام، كبر العمر، حالة الجفاف، وأخذ بعض الأدوية التي تؤدي إلى الإمساك كأثر جانبي.
- للتخلص من الإمساك، اتبع النصائح التالية:
- أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضراوات، والسبب في ذلك أن الألياف تعمل على زيادة وزن الفضلات والتي تضغط على الأمعاء وتؤدي إلى حدوث الخروج.
- أضف الحبوب الكاملة والخبز إلى طعامك، ويُفضل إضافة 14 جرام من الحبوب الكاملة لكل 1000 سعرة حرارية من الطعام.
- تستطيع الاعتماد على مكملات غذائية حاوية على الألياف، وهي متوفرة في الصيدليات، ولا تنسَ أخذ نصيحة طبيبك قبل استعمالها.
- اشرب كمية كافة من الماء يوميًا، حيث ينصح الأطباء بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي منتظم، فالتمارين الرياضية تزيد من نشاط عضلات الأمعاء، مما يزيد من سرعة وسهولة الخروج.
- تعلّم تمارين تقوية عضلات الحوض من أخصائي التمارين الصحية، ومارسها باستمرار إن كنت تعاني من الإمساك لفترات طويلة.
- لا تتجاهل الرغبة في الدخول إلى الحمام للإخراج، وأعطي نفسك الوقت الكافي لإكمال الخروج.
- راجع طبيبك المختص للحصول على علاج دوائي مناسب لك.
غالبًا ما يتم معالجة الإمساك بالأدوية المتنوعة المتوفرة في الصيدليات، ولكن يوجد بعض الحالات القليلة جدًا التي تتطلب تدخل جراحي لاستئصال جزء صغير من القولون، وهذه العملية نادرة الحدوث عند الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
إتبعنا
