يستخدم الأشخاص الذين يحاولون ضبط انفسهم من الشعور بالجوع الي اللجوء الي الوجبات الخفيفه بين الوجبات لكي يحصلون علي الشعور بالشبع لذلك يخضعون احيانا الي الحميه ولك بمعاناه كبيرة ومضنيه .
لذلك اصبح الان في مقدورك الاحساس بالشبع عند تناولك هذه الاطعمه لمساعدتك في الحصول علي الشعور بالشبع المطلوب ومنها الاطعمه الغنيه بالالياف نظرا لانها تاخد وقتها طويلا في الهضم وايضا تتضخم وتاخد فترة طويله في المعده مما يساعدك في الشعور بالشبع .
ومن هذه الاطعمه التفاح والقرنبيط والشوفان والارز البني والنخاله و الافاكادو والفصولياء والبذور والمكسرات والملفوف .
وايضا ياتي في المرتبه الثانية شرب الماء ايضا يساعد علي الشعور بالشبع فترة طويلة فعند تناولك الماء قبل الطعام فسوف يقوم بسد الشهيه عن الطعام وسوف تتناول وجبتك باقل من الكميه التي كنت سوف تاكليها قبل تناولك الطعام لذلك ينصح بشرب كوب ماء قبل تناول الطعام .
ايضا من العوامل الاساسيه في الحصول بالشعور بالشبع هي الراحه النفسيه حيث تلعب دورا هاما في الشعور بالشبع لان بعض الناس عند اضطرابهم نفسيا يلجاون الي الطعام كنوع من الالهاء في التفكير في حالتهم او مشاكلهم حيث اكدت دراسات عالميه علي الشعور المتتابع للجوع والميل الي تناول الطعام بكثره هو بدايه الشعور الاكتئاب النفسي .
لذلك قد يستخدم بعض الاشخاص طرق متعدده للحميات الاصه بفقد السعرات الحراريه الزائده في الجسم وتناولهم بعض الحبوب للحميه بين الوجبات للحصول علي شعور الشبع والتحكم في انظمه الطعام والسعرات الحراريه للحصول علي قوام متناسق ونحيف وايضا عدم الاحساس بالجوع ؛مما قد تؤدي هذه الطرق الي اثارا جانبية ضارة علي صحه الانسان ؛ لذلك لمعالجه نوبات الجوع ما عليكي سوي اتباع الانظمه السابق الاشارة اليها في المقال للحصول علي النتيجه المطلوبه دون حدوث اثار جانبية.
