تمارين تساعد علي تقوية عضلات البطن…
عندما نبغى رؤية عضلات في بطننا فأول ما علينا التوقف عن التفكير أن بعض التمارين تستهدف عضلات محددة فأجسادنا أفطن من ذلك فإن طبقات الدهون التي تغطى البطن لا يوجد لها علاقة بعضلات البطن ذات الشكل الجذاب المثير ولإظهار هذه العضلات يجب ممارسة تمارين معينة وحركات معينة تساعد على تثبيت الجذع
مثل الجلوس في وضع القرفصاء بالإضافة إلى بعض التمارين التي سوف نذكرها ويمكن ممارستها بالبيت مثل:
• فرد الجسم على الأرض ومحاولة الإمساك بأرجل الكنبه باليدين الإثنين.
• شد الجسد كله حتى يصير مستقيم ثم ترفع القدمين من على الأرض مع ثنى الركب ثم تحريك القدم ناحية الرأس مع رفعها عالياً ويكرر من 10 إلى 15 مرة ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والفخذين.
• عمل تمرين الدراجة فيتم تحريك القدم بزاوية 45 درجة وهذا التمرين يفيد عضلات البطن السفلية ويشدها ويمنحها صلابة أكثر وقوة فى التحمل ويفيد الألية أيضاً.
• الجلوس على ألكرسي بطريقة عكسية ثم محاولة الخروج خارج الكرسي بالظهر وترفع الرأس مع الجسم لأعلى ناحية القدم من 5 لـ 10 مرات والعودة ببطء لوضع البداية مرة أخرى وهذا التمرين مفيد لعضلات البطن الفوقية ويعمل على شدها.
• تمرين ضغط المعدة: التمدد على الظهر مع ثنى الركب والقدمين مع وضم اليدين على الفخذين أو خلف الأذن ثم تحرك ببطء حتى يرفع الكتف عن الأرض 3 بوصات ثم الثبات 3 ثواني ثم الرجوع للبداية مرة أخرى ببطء يكرر هذا التمرين 12 مرة.
• الضغط المائل: التمدد على الأرض وثنى الركب وتوضع القدم على الأرض ونقوم بلف الركبة لليمين أو لليسار حتى تلمس الأرض مع وضع اليدين خلف الأذنين ثم يتم رفع الكتف عن الأرض عدة بوصات عالياً مع الثبات ثواني ثم الرجوع لوضع البداية مرة أخرى مع التكرار لكل جنب ويكرر هذا التمرين 12 مرة.
